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EVITER LES CRAMPES

COMMENT EVITER LES CRAMPES

Les crampes peuvent être une expérience douloureuse courante pendant l’activité physique, ce qui vous laisse temporairement affaibli. Voici comment éviter les crampes aux jambes lors d’une randonnée.

Dans la plupart des cas, la randonnée est une activité relativement exempte de blessures, ce qui est l’une des raisons pour lesquelles c’est un passe-temps populaire que beaucoup de gens apprécient.

Cependant, un aspect de la randonnée certaine personnes rencontreront les crampes, et tout le monde sait qu’elles peuvent être assez douloureuses, laissant souvent la personne en souffrance même lorsque la crampe a diminué. Il existe, bien sûr des façons d’éviter les crampes, mais tout cela n’est pas garanti.

La cause des crampes

Il y a trois raisons principales pour lesquelles une personne aura des crampes aux jambes : la fatigue en marchant trop vite et au-dessus de ses forces, la déshydratation ou un déséquilibre des liquides corporels, en particulier pendant les mois chauds lorsque votre corps transpire plus. Des crampes peuvent survenir à l’avant ou à l’arrière de la cuisse ou des muscles du mollet.

En règle générale, une personne qui souffre de crampes aux jambes est une personne qui n’a pas l’habitude de faire de la randonnée et a fait une longue promenade en mettant trop de tension sur ses muscles. Ne forcez pas, faites travailler mos muscles progressivement jusqu’à ce que qu’ils s’habituent à la randonnée ; effectuez des exercices réguliers qui vous aideront à renforcer les muscles de vos jambes, ce qui vous permettra de mieux profiter de votre randonnée.

Une chose que les gens oublient souvent lors de la randonnée, en particulier pendant les mois les plus froids, est de boire beaucoup d’eau. Malgré sa nature relativement facile, la marche déshydrate le corps, vous devrez sans cesse vous réhydrater, même si vous n’avez pas soif.

 

Prévention des crampes

Afin d’éviter les crampes aux jambes, vous devez vous assurer que vous avez pris suffisamment d’eau pour maintenir votre niveau d’hydratation. Pour vérifier que vous êtes hydraté, l’urine doit être une couleur pâle.

Vous devez également vous assurer que vous ayez bien mangé, des aliments tels que les légumes à feuilles vertes, le riz brun, les fruits tels que les bananes, les hydrates de carbone à libération lente comme l’avoine, les cornichons, le fromage, le yaourt et les noix fournissent à l’organisme un apport en calcium et en magnésium ; ce sont deux minéraux importants qui contrôlent la contraction musculaire et la relaxation.

Une autre façon d’éviter les crampes : Avant la randonnée, échauffez-vous, puis, prenez le temps de faire quelques étirements de jambes simples et insistez sur les zones qui peuvent poser problème pendant la randonnée, faites surtout des étirements des mollets ou d’ischio-jambiers.

Sur votre pause déjeuner, ne restez pas assis trop longtemps, vos muscles vont refroidir, et ce peut être une cause de crampes. Après avoir mangé, redémarrez lentement la marche jusqu’à ce que vous soyez prêt à augmenter le rythme et profiter du reste de la randonnée sans crampes.

Janvier 2018

Janvier 2018

Date Matricule Club Participants
mercredi 10 janvier 2018 LG 144 Les Roteus di houssaie Beyne-Heusay 518
samedi 13 janvier 2018 LG 004 Forts Marcheurs Embourg 1 152
dimanche 14 janvier 2018 LG 004 Forts Marcheurs Embourg 1 314
samedi 20 janvier 2018 LG 041 Les Pantouflards de Wihogne 543
samedi 20 janvier 2018 LG 082 S.C.M.L. Mammouth 316
dimanche 21 janvier 2018 LG 041 Les Pantouflards de Wihogne 877
dimanche 28 janvier 2018 LG 170 Marcheurs Amicale Cyclo de Manhaihant 1 483

LES HAUTES FAGNES

Les Hautes Fagnes et l’Abbaye du Val-Dieu préférés des Wallons

La soirée de clôture du concours « Le Patrimoine préféré des Wallons » s’est déroulée dans le cadre prestigieux du Château de la Hulpe. En novembre et décembre dernier, la population wallonne avait été invitée à voter pour son patrimoine préféré au travers de 6 catégories.

Les Hautes Fagnes

Dans la catégorie “Patrimoine naturel”, le vainqueur sont les Hautes Fagnes. Ce patrimoine naturel d’exception, fait de paysages de landes et de tourbières, présente un climat froid et très humide ayant permis l’existence d’une faune et d’une flore inhabituelles en Belgique. C’est entre autres le cas du coq de Bruyère, véritable emblème de la région. Couvrant plus de 4300 hectares, les Hautes-Fagnes abritent également le Signal de Botrange, point culminant de notre pays.

L’Abbaye Notre-Dame du Val-Dieu

Dans la catégorie “Le Patrimoine secret”, c’est l’Abbaye Notre-Dame du Val-Dieu qui sort grand vainqueur. Haut lieu du tourisme dans le Pays de Herve, cette abbaye cache pourtant bien des secrets. Les lieux où se déroulèrent autrefois la vie monastique sont en effet pour la plupart inaccessibles aux touristes. Salle du chapitre, cloître et réfectoire gardent ainsi une part de mystère et restent empreints du calme et de la quiétude qui les animent depuis plusieurs siècles.

30 biens étaient répartis dans 6 catégories sur base de plus de 500 candidatures transmises par, entre autres, le monde associatif ou les pouvoirs locaux. Un jury d’experts était chargé d’établir la liste définitive soumise au vote du public.

CEROUX-MOUSTY- LG 000

MARCHE DU COMITE PROVINCIAL B.B.W le 04/08/19

Nous organisons le déplacement en car au départ de Barchon (voyages Léonard) à 7h30 avec une prise en charge sur le parking du restoroute de Villers-le-Bouillet à 7h45.

Le retour est prévu vers 19h45 à Barchon.

Nous serions très heureux de vous compter parmi nous.

Nous attendons votre réponse pour le 15 mai 2019 au plus tard.

Prix : 15 euros lors du départ, inscription comprise

Pour votre inscription : soit par e-mail, soit par courrier à

Martine Maron : martine.maron@skynet.be

Assemblée Générale – 13/09/2019


13 Septembre 2019


Salle ” Des amis de la Jeunesse”

Route de Mortier, 12

4670 Mortier 


Nous serons accueillis dans les locaux du club LG176

« Mortier C’est L’Pied ».

Pour rappel:

Le secrétariat sera ouvert dès 19h00.

La présence à cette assemblée est obligatoire pour tous les clubs de la Province de Liège.

Dès votre arrivée, n’oubliez pas de vous présenter au secrétariat avec les documents dûment remplis (Cachet et Signature) reçu avec votre convocation.

Merci de bien vouloir être très attentif à ce point !

Dans l’attente de vous y rencontrer, recevez nos meilleures salutations sportives.