Tous les articles par Martine Maron

Juillet 2019

Juillet 2019

Date Clubs Total participants
samedi 6 juillet 2019 LG 182 Marcheurs du Château Vert de Huy
dimanche 7 juillet 2019 LG 029 La Richelloise
dimanche 7 juillet 2019 LG 182 Marcheurs du Château Vert de Huy
samedi 13 juillet 2019 LG 020 Malmédy Marche
samedi 13 juillet 2019 LG 174 Les Amis du Henry Fontaine Grand-Hallet
dimanche 14 juillet 2019 LG 020 Malmédy Marche
dimanche 14 juillet 2019 LG 174 Les Amis du Henry Fontaine Grand-Hallet
samedi 20 juillet 2019 LG 057 Marche Club Pépins
samedi 20 juillet 2019 LG 109 Cercle de Marche des Charmilles-Xhoffraix
dimanche 21 juillet 2019 LG 057 Marche Club Pépins
dimanche 21 juillet 2019 LG 109 Cercle de Marche des Charmilles-Xhoffraix
samedi 27 juillet 2019 LG 181 Les Marcheurs de la Magne Soumagne
dimanche 28 juillet 2019 LG 181 Les Marcheurs de la Magne Soumagne

EVITER LES CRAMPES

COMMENT EVITER LES CRAMPES

Les crampes peuvent être une expérience douloureuse courante pendant l’activité physique, ce qui vous laisse temporairement affaibli. Voici comment éviter les crampes aux jambes lors d’une randonnée.

Dans la plupart des cas, la randonnée est une activité relativement exempte de blessures, ce qui est l’une des raisons pour lesquelles c’est un passe-temps populaire que beaucoup de gens apprécient.

Cependant, un aspect de la randonnée certaine personnes rencontreront les crampes, et tout le monde sait qu’elles peuvent être assez douloureuses, laissant souvent la personne en souffrance même lorsque la crampe a diminué. Il existe, bien sûr des façons d’éviter les crampes, mais tout cela n’est pas garanti.

La cause des crampes

Il y a trois raisons principales pour lesquelles une personne aura des crampes aux jambes : la fatigue en marchant trop vite et au-dessus de ses forces, la déshydratation ou un déséquilibre des liquides corporels, en particulier pendant les mois chauds lorsque votre corps transpire plus. Des crampes peuvent survenir à l’avant ou à l’arrière de la cuisse ou des muscles du mollet.

En règle générale, une personne qui souffre de crampes aux jambes est une personne qui n’a pas l’habitude de faire de la randonnée et a fait une longue promenade en mettant trop de tension sur ses muscles. Ne forcez pas, faites travailler mos muscles progressivement jusqu’à ce que qu’ils s’habituent à la randonnée ; effectuez des exercices réguliers qui vous aideront à renforcer les muscles de vos jambes, ce qui vous permettra de mieux profiter de votre randonnée.

Une chose que les gens oublient souvent lors de la randonnée, en particulier pendant les mois les plus froids, est de boire beaucoup d’eau. Malgré sa nature relativement facile, la marche déshydrate le corps, vous devrez sans cesse vous réhydrater, même si vous n’avez pas soif.

 

Prévention des crampes

Afin d’éviter les crampes aux jambes, vous devez vous assurer que vous avez pris suffisamment d’eau pour maintenir votre niveau d’hydratation. Pour vérifier que vous êtes hydraté, l’urine doit être une couleur pâle.

Vous devez également vous assurer que vous ayez bien mangé, des aliments tels que les légumes à feuilles vertes, le riz brun, les fruits tels que les bananes, les hydrates de carbone à libération lente comme l’avoine, les cornichons, le fromage, le yaourt et les noix fournissent à l’organisme un apport en calcium et en magnésium ; ce sont deux minéraux importants qui contrôlent la contraction musculaire et la relaxation.

Une autre façon d’éviter les crampes : Avant la randonnée, échauffez-vous, puis, prenez le temps de faire quelques étirements de jambes simples et insistez sur les zones qui peuvent poser problème pendant la randonnée, faites surtout des étirements des mollets ou d’ischio-jambiers.

Sur votre pause déjeuner, ne restez pas assis trop longtemps, vos muscles vont refroidir, et ce peut être une cause de crampes. Après avoir mangé, redémarrez lentement la marche jusqu’à ce que vous soyez prêt à augmenter le rythme et profiter du reste de la randonnée sans crampes.

LES HAUTES FAGNES

Les Hautes Fagnes et l’Abbaye du Val-Dieu préférés des Wallons

La soirée de clôture du concours « Le Patrimoine préféré des Wallons » s’est déroulée dans le cadre prestigieux du Château de la Hulpe. En novembre et décembre dernier, la population wallonne avait été invitée à voter pour son patrimoine préféré au travers de 6 catégories.

Les Hautes Fagnes

Dans la catégorie “Patrimoine naturel”, le vainqueur sont les Hautes Fagnes. Ce patrimoine naturel d’exception, fait de paysages de landes et de tourbières, présente un climat froid et très humide ayant permis l’existence d’une faune et d’une flore inhabituelles en Belgique. C’est entre autres le cas du coq de Bruyère, véritable emblème de la région. Couvrant plus de 4300 hectares, les Hautes-Fagnes abritent également le Signal de Botrange, point culminant de notre pays.

L’Abbaye Notre-Dame du Val-Dieu

Dans la catégorie “Le Patrimoine secret”, c’est l’Abbaye Notre-Dame du Val-Dieu qui sort grand vainqueur. Haut lieu du tourisme dans le Pays de Herve, cette abbaye cache pourtant bien des secrets. Les lieux où se déroulèrent autrefois la vie monastique sont en effet pour la plupart inaccessibles aux touristes. Salle du chapitre, cloître et réfectoire gardent ainsi une part de mystère et restent empreints du calme et de la quiétude qui les animent depuis plusieurs siècles.

30 biens étaient répartis dans 6 catégories sur base de plus de 500 candidatures transmises par, entre autres, le monde associatif ou les pouvoirs locaux. Un jury d’experts était chargé d’établir la liste définitive soumise au vote du public.

Battice – A la découverte du fort !

La visite des organes, à 35 mètres sous terre, présente un grand intérêt : démonstration dynamique d’une tourelle à 2 canons, fresques picturales dans le casernement souterrain, groupe électrogène en parfait état, casemates de tir pour canon et mitrailleuse totalement restaurées.

Ouvert : dernier samedi du mois, de mars à novembre à 13h30 ou sur rendez-vous pour les groupes de 12 pers. min.

Info et réservation : Route d´Aubel – 4651 Battice – (0)87 44 65 08 – rene.coune@teledisnet.be

http://www.paysdeherve.be/fr/fort-de-battice

Annoncez la marche de votre club sur Vivacité !

Chers Amis,

Notre service promotion est parvenu à ce que Vivacité annonce une fois par semaine nos marches du week-end.

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Cependant, chaque club dispose lui-même de deux autres possibilités !

Le SMS (payant : 0.50€/SMS)

Vivacité vous permet aussi d’envoyer un SMS (payant : 0,50€ / SMS) au 3063 chaque samedi et dimanche. Le but de ce SMS étant de permettre à l’auditeur de décrire brièvement dans le courant de la journée, chaque club peut donc en profiter pour annoncer votre marche. Votre événement sera ainsi cité.

Le Répondeur de Vivacité (04 344 73 74)

Mais Vivacité permet à tout un chacun de laisser un message sur leur répondeur (04 344 73 74) téléphonique. Vous pouvez y laisser un court message qui sera alors diffusé dans l’émission Liège Matin. N’hésitez donc pas à y laisser un message d’une minute décrivant votre marche !

Bàv

L’équipe de Promotion du Comité Provincial de Liège

Liège, ville pleine d’histoires

Claude WarzéeLiège, ville touristique, mais aussi une ville pleine d’histoire. Je vous invite à consulter le blog de Claude Warzee qui le décrit comme suit : ‘Ce blog ne va pas proposer une chronologie complète de la Cité ardente, mais quelques épisodes au hasard des quartiers et des époques.’.

 Visitez ce blog extraordinaire : http://histoiresdeliege.skynetblogs.be/

 

Liège début des années 1970 (Photo Guy Évrard)
Liège début des années 1970 (Photo Guy Évrard)

Liège 1968 (Copyright Département de l’Urbanisme de la Ville de Liège)
Liège 1968 (Copyright Département de l’Urbanisme de la Ville de Liège)